Hyvinvointi on laaja käsite, ja sen merkitys saattaa vaihdella eri yhteyksissä. Myös henkilökohtainen hyvinvointi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Hyvinvointia yleisesti lisäävät riittävä uni, liikunta sekä terveellinen ja monipuolinen ruokavalio. Mitä muita hyvinvointia edistäviä tekijöitä on olemassa? Tälle listalle on koottu asioita, joiden on tieteellisesti todistettu lisäävän henkistä ja/tai fyysistä hyvinvointia. Valitse itsellesi mieluisin tai kokeile vaikka kaikkia!
Musiikki
Monet kuuntelevat musiikkia rentoutuakseen, mutta tiesitkö että on olemassa kappaleita joiden kuuntelu tekee ihmisen todistetusti onnellisemmaksi?
Menevämpien kappaleiden ystävälle:
- Don’t stop me now – Queen
- Dancing queen – ABBA
- Eye of the Tiger – Survivor
- Livin’ on a Prayer – Bon Jovi
- Walking on Sunshine – Katrina & The Waves
Klassisen musiikin rakastajille:
- Clair de Lune – Debussy
- Adagio for Strings – Barber
- Piano Sonata No. 17 in D Minor (”The Tempest”)” – Beethoven
- First Breath After Coma – Explosions in the Sky
Kehollisuus
Kehollisuuden ja liikunnan kautta voit vähentää stressitasoasi ja lisätä hyvinvointiasi. Jooga ja meditaatio ovat molemmat tuhansia vuosia vanhoja harjoitteita, joiden on todistettu lisäävään hyvinvointia säännöllisellä harjoittelulla. Mikä parasta, niitä on helppo toteuttaa kotona. Molemmista lajeista löytyy jopa suomenkielisiä youtube -videoita joiden mukana on helppo harjoitella. Erittäin stressaavalla hetkellä ei ole kuitenkaan pakko aloittaa uutta harrastusta. Ahdistavaan oloon voivat auttaa pienetkin harjoitukset;
- Tyhjennä keuhkot hengittäen ulos suun kautta. Vedä sitten ilmaa nenäsi kautta laskien neljään. Pidätä hengitystäsi ja laske seitsemään. Anna sen jälkeen ilman virrata suustasi ulos ja laske samalla mielessäsi kahdeksaan.
- Sulje silmäsi ja rentouta tietoisesti lihaksesi yksi kerrallaan. Aloita päästäsi ja liiku alaspäin. Muista hengittää rauhallisesti koko ajan.
- Anna itsellesi pikahieronta. Kokeile silittää itseäsi kauttaaltaan. Aloita käsistä ja käy koko keho läpi, jalat, rintakehä, kyljet, vatsa, hartiat, pää, kasvot. Voit tehdä tämän haluamassasi järjestyksessä.
Ruoka
Monilla ruoilla ja juomilla on yllättäviä vaikutuksia mielen hyvinvointiin.
- Tumma suklaa auttaa kehoa tuottamaan endorfiinia ja nostaa dopamiinitasoa. Molemmat ovat hormoneja jotka tuottavat mielihyvää.
- Vihreä tee sisältää teaniinia, jonka on osoitettu vähentävän henkistä ja fyysistä stressiä.
- Hunaja sisältää ainesosia, jotka voivat vähentää ahdistusta.
- Purkka ei ehkä sisällä mielialaa kohottavia ainesosia, mutta sen jauhaminen voi auttaa tilanteissa jossa sinua stressaa tai muuten vain hermostuttaa.
Kuvataideterapia
Taideterapia on terapiamuoto, jossa käytetään hyväksi erilaisia taiteellisia ilmaisumuotoja, mutta johon ei kuitenkaan liity taiteellisia tavoitteita. Kuvataideterapian käytetyimpiä muotoja on maalaaminen. Maalauksen ohella voidaan käyttää muun muassa savitöitä ja piirustusta. Työskentely muuttuu terapiaksi silloin, kun sillä haetaan muutosta, kuten tasapainoa ja eheytymistä ja se on ammattilaisen kanssa tehtävää prosessia. Vaikket työskentelisikään ammattilaisen kanssa, voi taide silti nostaa mielialaasi ja parantaa hyvinvointiasi. Aikuisille suunnatuista värityskirjoista on tullut trendi ja monet ovat huomanneet harrastuksen vähentävän stressiä. Jos värityskirjat eivät ole sinua varten, on myös paljon muita tapoja käyttää luovuutta hyvinvoinnin edistämiseksi;
- Piirtäminen silmät kiinni. Tähän harjoitukseen tarvitsee kynän, värikyniä ja isokokoisen paperin. Laita taustalle soimaan rauhallista musiikkia, sulje silmäsi ja raapustele paperille n. 30 sekunnin ajan niitä näitä. Tarkastele sitten tuotostasi ja yritä löytää siitä tiettyjä kuvia tai muotoja. Kun löydät sen, vahvista kuvan rajat ja väritä se.
- Suunnittele postikortti, jota et ikinä lähetä. Tämä harjoitus toimii, kun olet suuttunut jollekin. Leikkaa valkoisesta kartongista postikortin kokoinen pala. Kuvapuolelle ilmaise ärtymyksesi haluamallasi tavalla (piirrä tilanne jossa suutuit, maalaa hyökkäävillä väreillä jne.) ja tekstipuolelle kirjoita tunteesi.
- Kollaasi täydellisestä päivästä. Tämä harjoitus auttaa rentoutumisessa. Harjoitukseen tarvitset kasan lehtiä ja ison paperin/ kartonginpalan ja aikakausilehtiä/tietokoneen ja tulostimen. Mieti mitä sinun täydellinen päiväsi sisältäisi. Etsi kuvia jotka sopivat tähän ja liimaa ne paperille. Voit myös kirjoittaa viereen päivän kohokohdista.
- Piirrä sarjakuva. Onko sinulle ikinä sattunut mitään todella hauskaa? Kerro tarina lyhyen sarjakuvan kautta.
- Piirrä positiiviset asiat elämässäsi. Suurimmalla osalla on elämässä ainakin yksi positiivinen asia. Mieti oman elämäsi iloisia ja rakkaita asioita ja laita ne paperille.
Kirjoittaminen
Monet ovat nuorena kirjoittaneet päiväkirjaa. Siihen tuli purettua kaikki surut, murheet, toiveet ja unelmat. Usein kirjoittamisen jälkeen tuli hyvä ja rentoutunut olo, kun oli saanut purettua mieltä painavan asian paperille. Päiväkirjan pitämisen lisäksi on paljon kirjoitusharjoituksia, joiden avulla voit ilmaista itseäsi.
- Kirjoita kirje itsellesi
- Kirjoita kirje jollekin toiselle (ei ole pakko lähettää)
- Kirjoita runo
- Valitse omista kuvistasi yksi ja kirjoita vastaukset kysymyksiin ”Minkälaisia tunteita tämä kuva sinussa herättää?” ja ”Mitä haluaisit sanoa muille kuvassa oleville henkilöille?”
- Kirjoita 100 vastauksen listoja. Valitse aihe esim. 100 asiaa joita rakastan tai 100 asiaa, jotka tekevät minut surulliseksi.
Teksti: Roosa Tapio